stan

uncle Stan's cabin

хижина дяди Стэна

nocturnal workout
smoker
uncle_stan
warmup: 50 jump jax
core:
10 thrusters w.2x15kg dumbbells x4
20 kettlebells swings x2
1 Medrano slicer circuit
cool down: hatha yoga asana set

Вкусновщина
stan
uncle_stan
Швепс Дерзкий Гранат + Ром Бакарди = нямка

Не реклама. Детям до.
Tags:

ЗОЖ Уикэнд
smoker
uncle_stan
Небольшой обзор гиперактивно-спортивных выходных, случившихся со мной.

Пятница, вечер - мастер-класс Сергея Перелыгина.



Было несколько откровений для меня лично - беговой и марафонский опыт Перелыгина, служба в армии (где он загорелся полосой препятствий). Никаких супердиет или спецпитания ("все сгорает, как в топке") и интуитивно понятный и сбалансированный подход к тренировкам - импровизации с препятствиями на природе, совмещение силовых и беговых нагрузок, важность растяжки и заминки. Что интересно, я и сам эволюционно начал приходить к этому же подходу - вот мои недавние препятствия вокруг нашей деревни:






Во-первых, огромный респект и благодарность Юргену Тулену, основателю Гонки Гладиаторов за то, что организовал и спонсировал этот бесплатный, но очень познавательный и интересный класс.
Во-вторых, спасибо Сергею - за открытость, энтузиазм и простую, доступную подачу полезных советов и секретов.


Суббота - фитнес-конвенция и лекторий от Reebok на забеге Стань Человеком в Коломенском.


Пока тысячи молодых людей становились человеками через "Стань Человеком", инструктора из The BASE зажигали на сцене - с ними я сделал Cardio Grit, BodyCombat, и вдогонку прошелся по стендам активностей, где добил себя трастерами (на рукоходы сил не осталось, но они были крутые!). Прослушал лекцию Зожника и часть импровизированного диалога с танцорами. Лекции были слабоваты, но воркаут-часть была очень интенсивная, аукается по сей день.
Завершился день в приятной компании на теплоходе вдоль коломенских, радиоактивно-сталкерских берегов Москвы реки .

Воскресенье - V Московский велопарад.
22 км до старта, 17 - по Садовому кольцу, потом еще полкруга и еще 20 обратно - накатал около 65 км.

Сработала "магия велопарада" и дождя, вопреки прогнозу, не было. Количество участников было рекордным - около 40 тыс человек. Отсюда, видимо, и приличный травматизм - были и завалы, и сильные падения, особенно в тоннелях.

Но покатались все равно отлично - особенно приятным был второй круг, по пустому кольцу. Лишним оказалось крепкое крафтовое пиво, обжорство роллами и стопка водки.

В понедельник утром хотелось не просыпаться и массаж. )

Полумарафонское. Uncut
глазки
uncle_stan
Мой второй полумарафон позади. Погода и легкая простуда не предвещали неплохого для меня результата - смог выбежать из 2 часов (01:53.01).
По организации. По трассе - без претензий, все четко и грамотно, вода, перекусы, медпомощь.
Но в целом, по тусе и веселости, у Adidas, конечно, гораздо динамичнее и бодрее получалось, чем у Saucony. Ну и с футболками, конечно, косяк. Нет, они неплохие, но чессгря и сидят неважно и выглядят так себе.

Спонсорство забега от производителей алкоголя - очень спорная тема. Это куда глупее и ушлее, чем, скажем спонсорство F1 табачными компаниями, которых задемонизировали и выгнали. Хотя, с другой стороны, нулевое пиво очень даже неплохо утоляет жажду после пробежки, с этим не поспоришь.

Участие Лиги Героев было заметно, но с практической точки зрения в Москве я не прочувствовал разницы. То, что запустили одновременные забеги в других городах - огромнейший респект.



Благотворительность. Хорошая тема. В этом году бежал с благобегунами за "Отказников" (http://run.otkazniki.ru). Еще на трассе была Арифметика Добра, у них даже отдельный стенд на выставке был.
По самой механике акции - регистрация на забеге никак не связана с акцией, был промежуточный сайт на платформе Cornerstone, со своей регистрацией и платформой сбора пожертвований в адрес фонда. Бегун должен прислать текст о себе, о целях поддержки, после чего к нему привязывали ребенка, ради которого он символически бежит. Бегун также ставит некую планку по сумме, которую он пытается собрать, оповещая друзей, знакомых, коллег и призывая их жертвовать. Я не очень хороший фандрейзер - из 30К у меня получилось собрать около половины. Много лайков, мало денег(. Кстати, небольшая часть проблемы - фонд и/или платформа не принимали платежи из за рубежа. Я так и не услышал вразумительных объяснений, и в результате пришлось получать иностранные средства на себя и переводить фонду.
Фонд организовал скромные подарки бегунам на финише. Но честно говоря, не стоило, лучше даже эти небольшие деньги пустить на помощь детям.

Так или иначе - спасибо всем, кто откликнулся поддержать сирот - поддержка вдохновляла всю дистанцию!

Близкие контакты
smoker
uncle_stan
Сегодня - всероссийский bike2work. Идеальная погода, хорошая компания - отлично проведенные 3 часа и 64 км до работы.


Плюс опробовал контактные педали-перевертыши, заботливо одолженные друганом. Купил под них самые недорогие туфли в Декатлоне, замок SPD.
Лайфхак №1 - педали можно выкручивать шестигранником, если у вас нет специального тонкого ключа на 15мм.
Лайфхак №2 - в первые дни катания в контактах шлем и наколенники - совсем не роскошь).



Впечатления? Очень вырос КПД, легче ехать в горку, практически - на 1 передачу выше.
Перевертыши - универсально (можно в обычной обуви ехать), но не очень удобно.
Тренируйтесь рефлекторно расстегиваться на остановках и светофорах. Иначе - глупое и нелепое падение, как у меня сегодня. )

Гонка Героев в Гудермесе, Чечня - впечатления участника
smoker
uncle_stan
Дата: 13 мая 2017
Место: международный центр подготовки сил специального назначения, г.Гудермес, Чеченская Республика
Организатор: Лига Героев (АНО "Гонка Героев") при поддержке РОФ "Новая Высота"



Имея за плечами относительно небольшой багаж забегов (на любительском уровне) и свежий опыт тренировок, я решил попробовать себя на новой трассе Гонки Героев в Чечне.



Перелет из Москвы в Грозный занимает 2.5 часа примерно и от 4.5 тыс руб за самый дешевый билет в один конец. Из аэропорта в центр Грозного едет маршрутка №111, далее такси или трансфер до Гудермеса, меньше часа. Города ухоженные, чистые, народ приветливый. Отели есть и неплохие, но, имея планы на воскресенье, я решил лететь одним днем и вечером вылетел обратно.



Read more...Collapse )

У меня же, простого офисного айтишника, остались незабываемые ощущения от страны, трассы, общения и, конечно же - отличная мотивация дальше работать над собой.





Ссылки:
https://russian.rt.com/russia/video/389489-chechnya-gonka-geroev
https://heroleague.ru/news/v-gudermese-proshla-pervaya-v-istorii-severnogo-kavkaza-gonka-geroev/
https://vk.com/herorace_grozny
https://youtu.be/LpEs9cTFJ8w (короткий репортаж ТАСС)
https://youtu.be/YvdzZ1M93SU (большой репортаж Эха Чечни)

PS: мой результат - 98 из 136 в мужском зачете, 2:45:47, пройдено 35 из 37 препятствий

О пользе паранойи. Автотемы
smoker
uncle_stan
Как меня пытались несправедливо оштрафовать за нарушение парковки и как я доказал, что не верблюд

Недавно (апрель 2017) получил письмо счастья от Делимобиля - штраф 2500 (+300 р за сервис) от 24 ноября прошлого года, когда я, якобы, припарковал авто в неположенном месте в центре.

Полный текст:Collapse )

Я сначала ошалел от такой "радости", потом пришли логичные вопросы.
Почему так долго шел штраф? Полгода!
Что за нарушение мог я допустить (всегда стараюсь парковаться идеально) и где?

Шаг первый - звоню в техподдержку. Парниша начинает лениво убеждать меня, что мол я там был (Лубянка, после 11.00, четверг) и что попал в поле зрения контроля, что просто не помню.

Шаг второй. Поднимаю фотки - я снимаю авто до и/или после поездки. Нахожу за нужную дату. Как и предполагал - я проехал привычным маршрутом от дома, припарковался корректно и уже к 10 был на работе в другом конце города. Довожу эту инфу до поддержки и шлю в Телеграм. Прошу выслать мне трек поездки - ни его, ни иных деталей, кроме оплаты и времени приложение и личный кабинет на сайте не показывают.



Шаг третий. Звоню менеджеру по корпоративному сервису Делимобиля (мы недавно перешли на корпоративный тариф, всего на рупь дешевле, но все же). Объясняю девушке ситуацию, высылаю ей чат, фото. Еще раз прошу трек поездки. Обещает разобраться и перезвонить.

Шаг четвертый. Пришлось перезвонить самому - все выяснили, штраф сняли, извинились. Формулировка: "система ввела нас в заблуждение".

Итог: да, штраф сняли, но это стоило более часа времени и нервов и не будь у меня своей минимальной фоторегистрации то вряд ли бы это закончилось хэппиэндом.
Печально, что приложение и сайт Делимобиля не имеют элементарной функциональности истории поездок и добавления фото. Есть чему поучиться у конкурентов. Поэтому будьте бдительны и перепроверяйте.


Выгодна ли суточная аренда Делимобиля?

Простой кейс: прилетаем в Домодедово и едем в другой конец города.
Яндекс Такси рисует от 1400 в экономе до 2К и выше. Суточная аренда Делимобиля - 2000р.
НО! Пробег всего 150 км, поэтому если вам еще на работу и по делам, скорее всего, как и я, вы будете доплачивать 8 руб за каждый км сверх пробега. Что уже лучше такси, но хуже долгосрочной аренды.


Как получить права международного образца через Госуслуги

Очень просто. Вам всего лишь нужно подать заявку через сайт госуслуг (https://www.gosuslugi.ru/10056/3), заполнить там форму, оплатить пошлину (1600 р, но если через их сайт, то скидка 30% = 1120 р).
Выбираете отделение ГИБДД, делаете фото 35х45, берете с собой паспорт и права - все будет готово в течение дня с момента подтверждения заявки.

Грузия. Фотоотчет
глазки
uncle_stan
Без политики, только фото и впечатления от недели в Тбилиси и рядом.

Read more...Collapse )



Вердикт: очень недооцененное россиянами место для недорогого, но очень качественного туристического отдыха на любой вкус - горы, кулинария, история. Есть и дорогие отели (советую Rooms), и просто добрые люди на AirBnb.

Получение медсправки в Москве для спортивных забегов
stan
uncle_stan
Важный дисклеймер: статья - мой полезный опыт для тех, кто решил не "купить за пицот рублей в инете", а пройти реальный медосмотр и получить настоящую медсправку (спойлер - это дорого, но возможно!).

Итак, мой опыт получения медицинской справки для участия в забегах и спортивных мероприятиях (2015-2017)

Зачем это нужно?

Здравый смысл - В порыве спортивного или зожного энтузиазма можно легко переоценить собственные силы или недооценить сложность мероприятия. Результаты - от разочарований до серьезных травм и даже инвалидностей и летальных исходов. Намного спокойнее бежать, проверив состояние мотора и ключевых систем.

В соответствии с приказом Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 9 августа 2010г. N 613н, для получения допуска к занятиям физической культурой и к участию в массовых спортивных соревнованиях необходимо пройти углубленное медицинское обследование. Спортсмены не допускается к участию в соревнованиях в случаях отсутствие медицинского заключения или содержащего неполную информацию.
(Полный текст)

Справка для сдачи норм ГТО выдается в медучреждениях согласно этому приказу. "Подав заявку, выбрав место и время проведения мероприятия, вы получаете личный номер. Допуск для школьников и студентов осуществляется на основании данных последнего медосмотра, взрослым необходимо получить врачебное разрешение на сдачу нормативов в поликлинике по месту жительства."

Итак, вам нужно - на забег, в бассейн, сдать нормы ГТО…

Как это реально работает?

Почти никак.
Наиболее серьезные организаторы, напр. Московский Марафон - организуют сравнительно недорогие и качественные варианты получения справки в профильных клиниках при самих забегах, так я получал справку для полумарафона в 2015. По сути - простой медосмотр терапевтом, "интервью" и ЭКГ. 500-800 руб в разные годы. Очередь перед забегами - огромна, сотни народу.

Есть ряд организаций и мероприятий, где справку не требуют вообще, просто просят подписать отказ от ответственности за возможный вред здоровью

Получить официальную справку по ОМС в госклиниках очень муторно и очень по-разному. Либо по-разному трактуют вышеозначенный приказ, либо просто нет достаточных ресурсов.
Иной добрый терапевт сам впишет пару заветных строчек (противопоказаний для бега на длинные дистанции Х км нет). А другие отправят рикошетом на несколько обследований, а ля "военкомат" или будут намекать на деньги.

Купить, к слову, проще всего, если вы не забанены на Гугле, но это, конечно, не православный вариант.
Есть еще способ - попробовать пойти по ДМС (если входит в условия) или просто за деньги в коммерческие клиники. И тут так же весело, как и в государственных или еще веселее.

Попытка №1. Медси на Красной Пресне.

Страховая меня туда отправила наугад, по незнанию и наивности святой.
Самая пафосная клиника их сети, позиционируется, как бизнес-класс. Терапевт приняла меня и… сразу же отказала. Мол, есть указание главврача не давать. Потом спохватилась и сказала, что можно, но сначала обследование. И перечислила все возможные виды современного изучения тела человека, включая, но не ограничиваясь МРТ, эхографию сосудов, неврологию, анализы крови. Только генетику не упоминала, но это может быть я просто не дождался. Ошалев от такого подхода (заведомо абсурдного и заградительного, т.к. превышает нормы и требования закона), я потребовал общения с главврачом и получил его. Точнее смог пообщаться с замом.
И, должен сказать вам, совок жив. В самом худшем смысле.
На меня с порога начали буквально орать. Я говорил спокойно, представился, объяснил цель визита.
Он мне - у меня всего 5 минут, и сразу - тебе что важнее, Марафон или жизнь?
У тебя есть аневризма в мозгу? Откуда знаешь, что нет?.. Я занимался темой внезапной смерти спортсменов. Ты знаешь, сколько их умирает?..
И все это - на очень высоком тоне, почти истерически.
Я спокойно спросил "вы это к чему?"
Он: "ты, что, мол хочешь, чтобы врач брал ответственность за тебя, не зная о тебе ничего?"
Я: "у вас вся история моих обращений, свежие данные кардиолога, анализ крови и прочее."
Он (не сбавляя громкости): "нужны ЕЩЕ обследования, потом комиссия, консилиум и только потом, может быть…"
В общем, уперся и стоял на своем.

Что в итоге: в Альфе сильно пошуршали мозгами и записали по ДМС в Клинику Спортивной Медицины в Лужниках. Она доступна и по прямой записи (без ДМС, за нал).

Клиника Спортивной Медицины

Не реклама, правда. )
Перед записью убедитесь, что страховая предоставила в клинику гарантийное письмо
Определитесь, для чего берете справку (дистанция, вид спорта). Я брал на марафон, 42 км - https://www.csmed.ru/marafon . За нал без ДМС справка стоит 6900.
Запишитесь или приходите в порядке живой очереди
Захватите шорты, сменную обувь (нужны для функциональной диагностики - ЭКГ на дорожке или велотренажере, 10-15 мин)
Приходите и пройдите квест обследований (Программа №2):
Осмотр специалистов:
- Терапевт
- Травматолог-ортопед
- Хирург
- Невролог
- Оториноларинголог
- Офтальмолог
- Кардиолог
- Гинеколог
- Врач по спортивной медицине

Исследования:
- Клинический анализ крови
- Биохимический анализ крови (включая аланинаминотрансферазу (АЛТ), аспартатаминотрансферазу (ACT), щелочную фосфатазу, креатинфосфокиназу (КФК), глюкозу, холестерин, триглицериды)
- Клинический анализ мочи
- Антропометрия
- Функциональные пробы
- Определение общей физической работоспособности ЭКГ, ЭхоКГ
- Флюорография или рентгенография легких (1 раз в год)

Я обошел всех специалистов за 2 часа. Справку обещали через день, выдали и она действительна 6 месяцев.


Важный момент: за справкой лучше приходить после обеда, после 12.00 (график дюже недружелюбный для офисного планктона, но селяви).

Полезныя ссылки: http://newrunners.ru/mag/medicinskie-spravki/

Бухарест
stan
uncle_stan
Слетаем в Румынию?

IMG_20170305_121831 fix.jpg

Read more...Collapse )

Вечерний Бухарест по-своему красив. Жизнь бурлит у основания пирамиды Маслоу.

IMG_20170309_175853.jpg

IMG_20170306_215656.jpg

Остальное тут: https://fotki.yandex.ru/users/unclestan/album/167100

?

Log in